Pilates Übungen für Anfänger
Pilates Übungen für Anfänger
FreeHierzu brauchst du nichts weiter, als eine Übungsmatte und eventuell ein Handtuch. Lasse dir Zeit beim Ausführen der Übungen. Deine Energie sollte aus deinem „Powerhouse“ kommen, welches deine Bauchmuskeln, Tiefenmuskeln und Beckenboden bilden. Trainieren Sie zunächst die PILATES Grundlagen, bevor Sie mit den Übungen für Anfänger beginnen, und arbeiten SIe sich auch dann langsam vor - übertreiben Sie nicht!
Verspannungen lösen, die Muskeln stärken, die Atmung, Haltung und Beweglichkeit verbessern … Das alles klappt mit nur einem Workout! Denn Pilates-Übungen sind vielseitig – und müssen nicht mal besonders viel Zeit in Anspruch nehmen.
Die Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein und vollständig durch den Mund wieder aus. Stellen Sie sich dabei vor, sie würden eine Fensterscheibe anhauchen.
Das Powerhouse: Aktivieren Sie die Körpermitte, das so genannte "Powerhouse", indem Sie die queren Bauchmuskeln und die Beckenbodenmuskeln anspannen. Beim Einatmen wei
